アメリカ旅行記
アキは今までに３回渡米したことがあります
１回目は筋トレを学びに１週間
２回目は筋トレを学びに１週間
３回目は筋トレ（と語学）を学びに6ヶ月
全部、カルフォルニア州のロサンゼルスというところにいきました
１回目と２回目は本当にトレーニングのことしかしませんでした笑
（そのときのお話はまた今度）
３回目は非常に濃い留学生活を過ごせました
ホームステイをして
車の運転免許も取って
ロサンゼルスからラスベガスまでを乗り回していました
（えげつないほどに遠い距離です笑）
これからは留学初日のお話から少しずつしていきたいと思います
今日は出発初日
羽田空港からロサンゼルス直行便の飛行機を待っている間
時間が長かったので
日本食に別れを惜しみながら
寿司やうどん、蕎麦、パスタなどたくさん食べて時間を潰していました
（パスタは日本食には含まれませんが、シンプルに好きなので）
その後、無事に飛行機に乗り機内で過ごしていたら
いつも非常口前を好んで予約するのですが（広いから）
毎回その広いスペースに誰か来て屈伸やらなにもせず突っ立っている人が結構くるんです
それを観察するのも、また一つ楽しみ
ロサンゼルスに着いたら
早速ホストファミリーのお家へ
まぁ素敵なお家でしたよ
気候もいいし家にはプールもついてるし
これからの留学生活が楽しみ！
なんて思いながら、英語が話せないのでGoogle翻訳を常に開いてスタンバイしておりました笑
トレーニングスケジュール & 胸のトレーニング
アキちゃんの最近のトレーニングスケジュール✨
一般的によく聞くスケジュールは
曜日ごとにトレーニング部位を分ける方法ですが
私が現在行っているスケジュールは
Day1 脚メイン
Day2 胸メイン 肩サブ
Day3 背中メイン 腕サブ
Day4 OFF
Day5 脚メイン
Day6 胸サブ 肩メイン
Day7 背中サブ 腕メイン
Day8 OFF
この8日間でスケジュールを組んでます
私個人としては１週間に一回だけ、一つの部位をトレーニングするのは
日にちが空きすぎちゃう気がするんです、、、😅
筋肉に元気がないような、、、
だから、常に筋肉への刺激を絶やさないようにするために４日に一度
トレーニング部位が回ってくるようにしてます
ずっと筋肉が張っていていい感じ♪
その代わり、しっかりと休んで筋肉にも休養を与えることが大事です
その中で今日は
胸のトレーニングメニューを載せちゃいます！
（ちょうど胸のトレーニングだったので）
【胸メイン 肩サブ】
1,ベンチプレス（スーパースロー） 60kg 10reps×5sets
(ネガティブスロー) 80kg 5reps×5sets
＊5sで下ろして１s止める、再度5sで上げる
POINT１：エキセントリック（伸張性筋収縮：主に重量を下げるときの動作）及びコンセントリック（短縮性筋収縮：重量を上げるときの動作）
2,ダンベルインクラインプレス（45度）24kg×15reps×３sets
POINT２：オーバーストレッチ
3,ダンベルフライ（フラット）12kg×15reps×3sets
POINT３：オーバーストレッチ
4,スミスマシン（ギロチンプレス）60kg×12reps×3sets
POINT４：鎖骨ラインに下す
5,ケーブルクロス 15kg×15reps×3sets
POINT：オーバーストレッチ
6,ダンベルサイドレイズ ８kg×20reps×3sets
7,プレートサイドレイズ ５kg×20reps×３sets
ベンチプレスのスーパースローはとっても良いトレーニングなので
マンネリ化してる人にはもってこい
どの種目、全てのトレーニングにおいて言えることは
フルレンジモーションで行うこと
可動域を大きく取ってトレーニングすることで筋肥大に効果的！
そして、上半身のプレス種目で大いに活躍しているのが、
SBDのエルボースリーブ！！！
トレーニングのパフォーマンス向上をしたい人、重量に伸び悩んでいる人や、安定感に不安がある人にもってこい！！！
私も愛用しています😁
伊豆旅行🚞
先週の土日で
伊豆旅行行ってきました🚞
とっても素敵なところで
もう帰りたい
東京やだ
ってなってます
写真は朝に入った室内風呂
バックダブルバイセップス
イヤァー
