トレーニングスケジュール & 胸のトレーニング

アキちゃんの最近のトレーニングスケジュール✨

一般的によく聞くスケジュールは

曜日ごとにトレーニング部位を分ける方法ですが

私が現在行っているスケジュールは

Day1 脚メイン

Day2 胸メイン 肩サブ

Day3 背中メイン　腕サブ

Day4 OFF

Day5 脚メイン

Day6 胸サブ 肩メイン

Day7 背中サブ　腕メイン

Day8 OFF

この8日間でスケジュールを組んでます

私個人としては１週間に一回だけ、一つの部位をトレーニングするのは

日にちが空きすぎちゃう気がするんです、、、😅

筋肉に元気がないような、、、

だから、常に筋肉への刺激を絶やさないようにするために４日に一度

トレーニング部位が回ってくるようにしてます

ずっと筋肉が張っていていい感じ♪

その代わり、しっかりと休んで筋肉にも休養を与えることが大事です

その中で今日は

胸のトレーニングメニューを載せちゃいます！

（ちょうど胸のトレーニングだったので）

【胸メイン　肩サブ】

1,ベンチプレス（スーパースロー） 60kg 10reps×5sets

                      (ネガティブスロー)　 80kg 5reps×5sets

＊5sで下ろして１s止める、再度5sで上げる

POINT１：エキセントリック（伸張性筋収縮：主に重量を下げるときの動作）及びコンセントリック（短縮性筋収縮：重量を上げるときの動作）

2,ダンベルインクラインプレス（45度）24kg×15reps×３sets

POINT２：オーバーストレッチ　

3,ダンベルフライ（フラット）12kg×15reps×3sets

POINT３：オーバーストレッチ

4,スミスマシン（ギロチンプレス）60kg×12reps×3sets

POINT４：鎖骨ラインに下す

5,ケーブルクロス 15kg×15reps×3sets

POINT：オーバーストレッチ

6,ダンベルサイドレイズ　８kg×20reps×3sets

7,プレートサイドレイズ　５kg×20reps×３sets

ベンチプレスのスーパースローはとっても良いトレーニングなので

マンネリ化してる人にはもってこい

どの種目、全てのトレーニングにおいて言えることは

フルレンジモーションで行うこと

可動域を大きく取ってトレーニングすることで筋肥大に効果的！

そして、上半身のプレス種目で大いに活躍しているのが、

SBDのエルボースリーブ！！！

トレーニングのパフォーマンス向上をしたい人、重量に伸び悩んでいる人や、安定感に不安がある人にもってこい！！！

私も愛用しています😁